40代になって、スキンケアを増やすのをやめました。それどころか、減らしました。肌トラブルが減った理由と、実際に使っているものを記録しています。
40代のシンプルスキンケア｜乾燥肌の私が実際に使っているものと朝・夜のルーティン
デパコスなし・プチプラ中心／乾燥肌・毛穴・くすみ対策
この記事では、44歳まで日焼け止めもろくに使わず過ごしてきてダメージを受けた肌が、シンプルな保湿スキンケアでどこまで回復したかを記録します。高いデパコスは使っていません。私が2024年11月から実際に使い続けている化粧品と、朝・夜のルーティンをそのまま紹介します。
「40代女性のエイジングケアって何をすればいい？」「乾燥肌で毛穴も気になる…」
という方のヒントになれば嬉しいです。
※本記事は医療ではなく、私個人の体感・記録です。肌の状態には個人差があります。刺激や炎症がある場合は中止し、必要なら皮膚科へ。
2026年8月追記：このスキンケアを始めてから約1年9か月が経ちました。途中で使うものを増やしたり減らしたりしながら、現在はこの記事で紹介するルーティンに落ち着いています。
40代になってスキンケアを減らしたら肌が安定した
私は30代に紫外線の強い国に引っ越して以来、これといった対策もせず過ごしてきました。日焼け止めはあのゴテッとした感じが苦手で使わず、普通の石鹸で顔を洗い、手作り化粧水と適当なクリームを塗るだけ。メイクもしません。
当然というべきか、40代に入る頃には顔に
- シミ
- 毛穴の開き
- たるみ
- 乾燥
が目立つようになっていました。
「さすがに少しステップアップしなければ」と思い立ち、あれこれ手を出した時期もありました。でも実はそれも、途中で“やり過ぎだった”と気づくことになります。
最初のルーティンを組む際にはChatGPTにも相談しました。その後、実際に自分の肌で試しながら合わないものを減らし、2024年11月から今の組み合わせに落ち着いています。
顔を一切クレンジングしないなんて大丈夫なんだろうか、と最初は心配になりました。でも不思議と、悩みだった鼻のブラックヘッドも目立たなくなり、調子がいいんです。透明感も出てきたと感じています。
※誤解のないように補足すると、「クレンジングなし」は水で落ちる日焼け止めの日だけの話です。メイクをする日、落ちない日焼け止めの日はクレンジング必須です（後述します）。
現在の朝・夜のルーティン
「シンプル」とはいえ、毎日全部を塗っているわけではありません。日によって使うものを分けています。
基本の日（外出しない日）
水洗い → 化粧水 → CeraVe AM
外出する日
水洗い → 化粧水 → メラノCC → CeraVe AM（またはナイアシンアミド美容液） → 日焼け止め SPF50
夜
水洗い（またはクレンジング） → 化粧水 → レチノール／ナイアシンアミド／Azelaic Acidのいずれか → SKB Vita AB Cream
※夜の美容液は、レチノール・ナイアシンアミド・Azelaic Acidを毎晩重ねているわけではなく、その日の肌の様子で1つだけ選んでいます。
洗顔・クレンジングについては、普段は洗顔料もクレンジングも使いません。ただしこれは「水で落ちる日焼け止め」前提です。
- 水で落ちる日焼け止めの日：ぬるま湯のみ
- 落ちない日焼け止め／メイクの日：オイルクレンジングで落とす
実際に使っている商品
| 役割 | 商品 | 使う時間 | 私の目的 |
|---|---|---|---|
| 保湿 | 手作り尿素化粧水 | 朝・夜 | 乾燥対策 |
| 保湿・UV | CeraVe AM | 朝 | 保湿＋UV |
| くすみ対策 | メラノCC | 朝 | くすみ・美白 |
| 保湿・バリア | SKB Vita AB Cream | 夜 | 保湿・肌荒れ対策 |
| 美容液 | The Ordinary ナイアシンアミド | 夜など | 毛穴・皮脂 |
| 美容液 | The Ordinary Azelaic Acid 10% | 夜 | くすみ対策 |
| レチノール | COSRX／The Ordinary | 夜 | ハリ・キメ |
| ビタミンC | COSRX | 朝 | シミ・くすみ対策 |
化粧水｜毎日使っているベースの保湿アイテム（手作り尿素入り美肌水）
トナーとしても使っているのが手作り尿素入り化粧水。学生時代からたまに作ってきた手作り美肌水です。
★選んだ理由：
コスパが良く、刺激を調整できて継続しやすい（濃度を変えられる）。昔から使ってきていて、大概の肌トラブルに対応できてきた実績を知っている。
私自身は昔から使っている方法ですが、手作り化粧品には濃度・衛生管理などの問題もあるため、万人におすすめするものではありません。市販の保湿化粧水も選択肢の一つとして検討してみてください。
材料（原液）
- 園芸用尿素：50g
- 水：200ml
- グリセリン：小さじ1
これらを全部溶けるまで混ぜる。この原液を5倍〜10倍に薄めて使う。日本なら水道水でOK。
冷蔵庫保存。無臭ですが薄めたものは保存料がないのでいずれ腐ります。そのときは庭のお花にあげてください。
【注意】手作り化粧水の安全ポイント
- 容器は必ず清潔に（消毒 or 熱湯をかけて乾かす）
- 初めて使う方は必ずパッチテスト（腕の内側など）
- 異臭が出たら破棄（植物にあげて良し）
※刺激が出やすい方は、最初は100mlだけ作り、薄めに試すのがおすすめです。
保湿・UV｜CeraVe AM Facial Moisturizing Lotion
CeraVe AM Facial Moisturizing Lotion
朝の保湿とUV対策を1本で済ませたい人に便利な乳液。セラミド・ナイアシンアミド配合で、乾燥肌でもしっとり感が続きやすいのが特徴です。
セラミド配合 ｜ ナイアシンアミド配合 ｜ 朝用・軽めのテクスチャー
現在amazon.jpでは販売なし
気に入って使い続けていますが、正直に言うと容器はあまり好きではありません。ポンプが壊れやすいうえ、こってりしたテクスチャーのせいで最後まで使い切れないんです（カッターで半分に切れば使い切れますが、それも面倒で結局そのまま……）。
くすみ対策｜メラノCC
メラノCC
最近、朝のルーティンに追加しました。毛穴やシミ以外に「くすみ」が気になり始めたのがきっかけです。
くすみ対策 ｜ 朝用 ｜ プチプラ
保湿・バリア｜SKB Vita AB Cream
SKB Vita AB Cream
夜の保湿はこちらに切り替えました。
夜用保湿クリーム ｜ バリア機能ケア
現在amazon.jpでは取扱なし
美容液｜ナイアシンアミド・Azelaic Acid（毛穴・くすみケア）
The Ordinary Niacinamide 10% + Zinc 1%
「毛穴・皮脂・くすみ」に強い、超定番の水溶性美容液（セラム）です。プチプラなのに性能が高くて、世界的に大人気。
ナイアシンアミド10% ｜ 毛穴・皮脂ケア ｜ プチプラ
COSRX RXザ・ナイアシンアミド15セラム
The Ordinary（10%）よりさらに攻めた高濃度ナイアシンアミド系の美容液です。特に毛穴・皮脂・ニキビ跡っぽい色ムラに振ってある設計。
ナイアシンアミド15% ｜ 毛穴・皮脂・色ムラケア
The Ordinary Azelaic Acid 10%
くすみが気になるようになってから追加しました。ナイアシンアミドやレチノールとは日を分けて、その日1つだけ使うようにしています。
The Ordinary Azelaic Acid 10%
くすみ対策として夜のルーティンに追加。ナイアシンアミドやレチノールとは重ねず、日を分けて使っています。
アゼライン酸10% ｜ くすみケア ｜ 夜用
現在amazon.jpでは取扱なし
「毛穴・皮脂・くすみ」に悩む人の40代美容に。ただしヒリヒリする人も少なくないので、一気に何種類も重ねない方がいいと思います。
レチノール｜ハリ・キメ対策
★選んだ理由：40代の毛穴とハリに、体感が出やすかった
- COSRX RXザ・レチノール0.1クリーム
- COSRX RXザ・レチノール0.5セラム
- The Ordinary Retinol 1.0% in Squalane
The Ordinary Retinol 1.0% in Squalane
40代の毛穴とハリに体感が出やすかったレチノール。現在は1%を毎晩使い続けています。
レチノール1% ｜ 夜用 ｜ ハリ・キメ対策
現在amazon.jpでは取扱なし
赤みやヒリつきなどの刺激は出ていません（詳しくは後述の「肌トラブルが起きにくくなった」で紹介します）。
日焼け止め｜CeraVe 100% Mineral Sunscreen SPF 50
CeraVe 100% Mineral Sunscreen SPF 50
外出するときはこれを使います。オイルフリーで重くないです。セラミド＆ナイアシンアミド＆ヒアルロン酸入り。
SPF50 ｜ ミネラル系 ｜ オイルフリー
現在amazon.jpでは取扱なし
★選んだ理由：
美容液3種入りなので、乾燥したと思った時にも使えるのがいい。水っぽくないが、ゴッテリと重いテクスチャーではない。オイルフリーなので塗るのが苦じゃない。
私は普段ぬるま湯中心で落としていますが、製品や塗布量によっては洗顔料が必要な場合もあります。
結局、全部買うならどれから？
ここまで色々紹介してきましたが、これ全部を一度に揃える必要はありません。私も最初から全部持っていたわけではなく、少しずつ増やしていきました。
もし今の私が最初からやり直すなら、この順番で揃えます。
- 日焼け止め（CeraVe AM）：紫外線対策なしでは、他に何をやっても土台がぐらつきます。
- 保湿クリーム（SKB Vita AB Creamなど）：洗顔を弱めた分、保湿でしっかり守る。ここが崩れると全部が逆戻りします。
- ナイアシンアミド美容液：毛穴・皮脂のケアに。刺激も比較的マイルドなので、このタイミングで試しやすいです。
- レチノールまたはAzelaic Acid：肌が①〜③に慣れてから。刺激が出やすいので、一番後回しでいいと思います。
まず2つだけ買うならこれ：日焼け止めと保湿クリーム。この2つだけでも、乾燥・毛穴の目立ちはかなり落ち着くはずです。
40代の私が「やらない」と決めたこと
40代になって思うのは、スキンケアって「足し算」より「引き算」の方がうまくいくことが多い、ということ。
だから私は、あえて次のことをやらないと決めました。
- 洗顔フォームで毎日洗わない（基本は水洗い）
- クレンジングを毎日しない（水で落ちる日焼け止めの日だけ水洗い）
- ダブル洗顔はしない
- フェイスパウダーをつけない（私はパウダーを使うと乾燥感が気になったため、現在は使っていません）
- ルーティンにない新商品にすぐ飛びつかない
- 肌が弱っている日にレチノールやAzelaic Acidを重ねて使わない
- 「気になるから」と触りすぎない（摩擦を増やさない）
これだけで、乾燥肌の状態や毛穴の目立ち方がだいぶ落ち着いた気がします。美容って、頑張りすぎると逆に崩れるんですね…。
肌トラブルが起きにくくなった
このルーティンを続けている間、実は一度も肌が大きく荒れたことがありません。
レチノール1%を毎晩使い続けていますが、赤みやヒリつきといった刺激も出ていません。「レチノールは刺激が強いから慎重に」とよく言われますが、私の場合は保湿をしっかり固めているせいか、特に問題なく毎晩使えています。
※これは個人の体感です。レチノールの刺激の出方には個人差が大きいので、初めて使う方は少量から様子を見ることをおすすめします。
もちろん、睡眠不足やストレスで肌の調子が揺らぐ日はあります。そんな時は無理に美容液を足さず、水洗い・化粧水・保湿クリームだけのシンプルな流れに戻すようにしています。
スキンケアの失敗談（これが一番遠回りだった）
実は、私も最初からこのシンプルスキンケアに落ち着けたわけではありません。
「40代になったんだからちゃんとしなきゃ」と焦って、
- 新しい美容液を増やす
- 飽きてある日パッタリと使用をやめる
- さっぱりさせたくて石鹸でゴシゴシ洗いすぎる
…みたいなことをやっていました。
でも結果は逆で、
洗う → 乾燥する → さらに皮脂が出る → 毛穴が目立つ
という負のループ。
いま思えば、肌のバリア機能を守らずに頑張りすぎていました。そこから引き算に切り替えたら、やっと安定してきた、という流れです。
私が不思議だったのがこれ。フィリピンは湿度が高いのに、乾季（12〜2月）になると肌がカサついて乾燥肌が悪化しやすいんです。理由は、雨が減って汗をかきにくくなること、アミハン（北東季節風）で風が通ること、そして車内や室内のエアコンで水分が奪われること。相対湿度が高めでも、体感としては肌の水分がどんどん飛ぶので、40代のスキンケアは「しっかり保湿」が必要になります。
スキンケアだけで目指せ美肌！ビフォー＆アフター
【写真の条件】
できる限り客観的に比較するために、加工無しで掲載しています。
左が2025年12月８日。たまたま夫・ライアンが撮ってもらった写真。キメが荒く、毛穴が黒ずみ、シミも沈下しています。
右がちょうど1ヶ月後の12月8日。ちょっと光が左のよりも強くあたってよく見える気がしますが、毛穴が小さくなったというより、底上げされて浅くなったという感じ。キメも同じように細かくなり、トーンも上がりました。
毛穴は開始前と比べてかなり目立たなくなりました。シミもまだ完全には消えていませんが、輪郭がぼやけて色も薄くなってきています。
一方でくすみは今も残っています。最近メラノCCとAzelaic Acid 10%を追加したのは、実はこのくすみ対策のためです。1年9か月かけても、毛穴・シミ・くすみのすべてが同時に解決するわけではなく、その時々で気になるポイントが変わっていく、というのが正直なところです。
よくある質問（FAQ）：40代の乾燥肌・毛穴・くすみ
まとめ｜これは正解ではなく、今の自分の記録
私が40代で学んだのは、これでした。
- 顔の皮脂を落としすぎない（洗顔は水のみが合っていた）
- 洗いすぎない
- 刺激を避ける
- 湿度の高い国でも乾燥肌になりやすい
- 日焼け止めは、美容成分が入ったミネラル系など「肌を守る」ものを選ぶ
高い化粧品やデパコスより、プチプラでも「続けられるスキンケア」の方が結果が出やすい。
この記事は「これが正解！」ではなく、今の自分の記録です。同じように乾燥肌や毛穴、くすみの悩みを抱える方の参考になればうれしいです。
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