40代の今、私が続けているシンプルな保湿スキンケアの記録

40代の今、私が続けているシンプルな保湿スキンケアの記録

デパコスなし・プチプラ中心／乾燥肌・毛穴・ハリ対策

この記事では、44歳まで日焼け止めも使わず過ごしてきてダメージを受けた肌を、シンプルな保湿スキンケアでどこまで回復できるかを記録します。
高いデパコスではなく、私が実際に使い続けている化粧品（コスメ）もあわせて紹介します。

「40代女性のエイジングケアって何をすればいい？」「乾燥肌で毛穴も気になる…」
という方のヒントになれば嬉しいです。

※本記事は医療ではなく、私個人の体感・記録です。肌の状態には個人差があります。刺激や炎症がある場合は中止し、必要なら皮膚科へ。

このシンプルなスキンケアに落ち着くまでの考え方

私は30代に紫外線の強い国に引っ越して以来、一切何の対策もせず過ごしてきました。
日焼け止めもあのゴテッとした感じが嫌で使わず、普通の石鹸で顔を洗い、手作り化粧水と適当なクリームを塗るだけ。メイクもしません。

当たり前ですが、顔には

• シミ
• 毛穴の開き
• たるみ
• 乾燥

が目立ってきたのです。

「さすがに少しステップアップしなければ」と思ったのですが、
実はそれすらも、途中で “やり過ぎだった” と気がつきました。

ChatGPTに相談して、2024年11月から継続しています

「どうしたらいいか」をChatGPTに相談し、私の肌に合った化粧品や、その使い方を聞き、2024年11月から継続しています。

顔を一切クレンジングも使わないなんて本当にいいのだろうか？と心配になりましたが、
不思議と悩みだった鼻のブラックヘッドも現れず、調子がいいんです。

透明感が出てきたと実感しています。最近になってやっとそのルーティーンに慣れました。

※誤解防止のために補足：
「クレンジングなし」は “水で落ちる日焼け止めの日だけ” に限っています。
メイクをする日、落ちない日焼け止めの日はクレンジング必須です（後述）。

その1：顔に日焼け止めをこまめに塗って過ごす（肌を守る）

私にとって、これが一番大変でした。
毎日使っても嫌な気分にならない、肌に重たくないものを探すのに時間がかかるんですよね。

紫外線から肌を守ることは多くの人が知っていると思うんですが、私はとにかくあの石膏のような日焼け止めのテクスチャが嫌だった。

なので、オイルフリー寄りで、水で流せるものを使うようにしました。
できれば「その3」で言うような美容成分（保湿成分）が含まれているものを選ぶと、40代の乾燥肌には助かります。

その2：強い洗顔はなし。刺激を避け、肌のバリア機能と潤いを守る

これはつまり、泡の立つもので顔を洗わない、ってこと。

朝起きても、日焼け止めを塗った後も、基本は水洗い（ぬるま湯）だけ。それ以上のことはしません。
せっかく肌に良いものをつけても、がっつり洗い落としてしまっては全てが1歩下がって2歩下がる状態になってしまいます。

そのため、水洗いの後に「さっぱりした！がっつり洗ってスッキリ」という爽快感はありません。
「ちょっとギトついてるんじゃないのか…」と正直感じる方もいると思います。

しかしそれでいい。
しっとり綺麗な光沢が出ていたらOK。潤いを全部落とす必要はなさそうです。

その3：皮脂を敵にしない。フェイスマスクもフェイスパウダーもつけない

フィリピンって暑いし湿気もあるし汗もかく。
しかも日焼け止めをこまめに塗るからテカるし…

「じゃあフェイスパウダーはいるんじゃないの？」とAIに相談したら答えは『NO』でした。

そもそもこれは皮脂であり、天然の保護膜。つまりツヤ。テカリではない。

日焼け止め＋パウダーはむしろ逆効果

よくある誤解ですが👇

パウダーを重ねる
→ 日焼け止め膜を壊す
→ 摩擦・乾燥が増える

特にセラミド入りの保湿タイプ日焼け止めを使っている人には、完全にマイナスになりやすい。

そして皮脂は、無理に取るほどもっと出る。
40代のスキンケアでは「皮脂＝敵」という考えを少し変えた方がうまくいく気がします。

その4：デパコスじゃなくてOK！基本の化粧品・高濃度化粧品を従順に使う

インターネットを見てると「これもいい、あれも良さそう」と色々手を出したくなってきますが、それはグッと堪えること。

AIから言われたのは「とにかく新商品には食いつかないこと」でした。

私がいつも使っているのは：

• 尿素入り化粧水
• ナイアシンアミド
• レチノール
• セラミド

ブースターとして導入予定なのが：

• ビタミンC
• ペプチド

これだけです。

肌が荒れた時の“緊急モード”（40代の保湿スキンケア）

40代になると、どんなにシンプルなスキンケアを続けていても、
睡眠不足・ストレス・生理前・気温差（特に乾季のアミハンと呼ばれる風）などで、突然肌が荒れる日があります。

私も「赤み」「ヒリつき」「乾燥でつっぱる」「毛穴がザラつく」みたいな状態になることがあり、
そんな時は美容を頑張るのをやめて、とにかく“守りの保湿”に切り替えます。

【緊急モードで“やめること”】【刺激を減らす】

まずやめるのはこの3つ。

• レチノール（完全ストップ）
• ビタミンC（完全ストップ）
• 高濃度ナイアシンアミド（しみるならストップ）

「効かせたいから」と続けると、40代の肌は長引くことが多いので、ここは潔くやめます。

【緊急モードで“やること”】【基本に戻す】

私が戻すのは、これだけ👇
（洗顔・化粧水・セラミドクリーム）

1：洗顔はぬるま湯のみ（泡洗顔しない）
2：化粧水は少量だけ（しみるなら無理に使わない）
3：セラミド入りクリーム（または乳液）をしっかり
4：日焼け止めは「必要最低限」だけ塗る（肌を守る）

ポイントは「足す」より「減らす」こと。
荒れている時は、肌のバリア機能が落ちているので、刺激を増やさないのが最優先です。

【何日で戻る？】私の場合の目安

私の場合は、緊急モードに切り替えると

• 1日〜2日：ヒリつき・赤みが落ち着く
• 3日〜5日：乾燥が改善して、しっとり感が戻る
• 1週間：毛穴がザラつきにくくなる

という順番で整うことが多いです。

「早く戻したい」と焦って美容液を足すほど、逆に回復が遅くなることがあるので、
40代は特に、“守りの保湿”を徹底する方が結果が早いと感じています。

40代の私が「やらない」と決めたこと（シンプル美容のルール）

40代になって思うのは、スキンケアって「足し算」より「引き算」の方がうまくいくことが多い、ということ。

だから私は、あえて次のことをやらないと決めました。

• 洗顔フォームで毎日洗わない（基本は水洗い）
• クレンジングを毎日しない（※水で落ちる日焼け止めの日だけ）
• ダブル洗顔はしない
• フェイスパウダーをつけない
• ルーティンにない新商品を試さない
• 肌が弱っている日にレチノールやビタミンCを使わない
• 「気になるから」と触りすぎない（摩擦を増やさない）

これだけで、乾燥肌の状態や毛穴の目立ち方が落ち着いた気がします。
美容って、頑張りすぎると逆に崩れるんですね…。

スキンケアの失敗談（これが一番遠回りだった）

実は、私も最初からこのシンプルスキンケアに落ち着けたわけではありません。

「40代になったんだからちゃんとしなきゃ」と焦って、

• 新しい美容液を増やす
• 飽きてある日パッタリと使用をやめる
• さっぱりさせたくて石鹸でゴシゴシ洗いすぎる

…みたいなことをやっていました。

でも結果は逆で、
洗う → 乾燥する → さらに皮脂が出る → 毛穴が目立つ
という負のループ。

いま思えば、肌のバリア機能を守らずに、
そこから引き算に切り替えたら、やっと安定してきた、という流れです。

スキンケアだけで目指せ美肌！ビフォー＆アフター

【写真の条件】
できる限り客観的に比較するために、同じ場所・同じ時間帯・同じカメラで撮影しています。
加工無しで掲載しています。

AI厳選！40代の今使っているおすすめ保湿スキンケアアイテム4選

とにかく新商品などには食いつかないこと。これがAIから言われたことです。

【選定基準】
①毎日続けられる価格（プチプラ）
②刺激が少なく、乾燥肌でも使いやすい
③保湿が実感しやすい（潤い・しっとり感）
④毛穴・ハリのケアに繋がる

2位：クリーム・乳液｜しっかり水分を閉じ込める（セラミド）

これはセラミド入りのクリーム、または乳液を使います。
私が一番好きで使うのはセラヴィのAM／PM。

★選んだ理由：
ナイアシンアミドとセラミド、ヒアルロン酸が入っているから。あと無臭なのもいい。
水で濯ぐだけで洗顔も必要ないので。

• CeraVe AM Facial Moisturizing Lotion

CeraVe AM Facial Moisturizing Lotionは、朝の保湿とUV対策を1本で済ませたい人に便利な乳液です。セラミド・ナイアシンアミド配合で、乾燥肌でもしっとり感が続きやすいのが特徴。日焼け止めが苦手な私でも重たく感じにくく、40代のシンプルスキンケアにぴったりでした。

• CeraVe PM Facial Moisturizing Lotion

CeraVe PM Facial Moisturizing Lotionは、夜の保湿にぴったりなシンプル乳液。セラミド＆ナイアシンアミド配合で、乾燥肌でもしっとり感が続きやすく、ベタつきにくいのが特徴です。日焼け止め成分が入っていないので夜用として使いやすく、40代のシンプルスキンケア（毛穴・ハリ対策）にも相性のいい1本です。

スクロールできます

商品	役割	いつ使う？	仕上がり	こんな人におすすめ	注意点
CeraVe AM Facial Moisturizing Lotion	朝の保湿＆UV対策	朝（スキンケアの最後）	軽め〜普通、日中向き	日焼け止めが苦手／朝を時短したい／40代の保湿＆紫外線対策	外出時間が長い日は塗り直し推奨
CeraVe PM Facial Moisturizing Lotion	夜の保湿＆肌バリア整え	夜（美容液の後）	しっとり、でもベタつきにくい	乾燥肌・ゆらぎ肌／シンプルスキンケア派／レチノールと相性◎	こってり系が好きな人は物足りない場合

3位：日焼け止め｜CeraVe 100% Mineral Sunscreen SPF 50（SPF50）

これもセラヴィの日焼け止め。SPF50なので外出するときはこれを使います。
オイルフリーで重くないです。セラミド＆ナイアシンアミド＆ヒアルロン酸入り。

★選んだ理由：

美容液3種入りなので、乾燥したと思った時にも使えるのがいい。

水っぽくないが、ゴッテリと重いテクスチャーではない。オイルフリーなので塗るのが苦じゃない。

水で落ちます。

4位：美容液｜毛穴ケア＆ハリの必需品（ナイアシンアミド＆レチノール）

高濃度ナイアシンアミド

公式の説明だと主にこれ👇

毛穴（開き）の目立ちを抑える

皮脂バランスを整える（テカリ対策）

肌のキメ・なめらかさUP

バリア機能サポート

透明感・ツヤ感を底上げ

「毛穴・皮脂・ざらつき」に悩む人の40代美容に。でもヒリヒリする人も少なくないので一気につけない方が良いです。

The Ordinary N10+Z1フェイスセラム（The Ordinary Niacinamide 10% + Zinc 1%）

「毛穴・皮脂・くすみ」に強い、超定番の水溶性美容液（セラム）です。プチプラなのに性能が高くて、世界的に大人気。

COSRX(コスアールエックス) RXザ・ナイアシンアミド15セラム（COSRX The Niacinamide 15 Serum 20ml）

さっきのThe Ordinary（10%）より さらに攻めた“高濃度ナイアシンアミド系”の美容液です。
特に 毛穴・皮脂・ニキビ跡っぽい色ムラに振ってある設計。

高濃度レチノール

★選んだ理由：40代の毛穴とハリに、体感が出やすかった

• COSRX(コスアールエックス)　RXザ・レチノール0.1クリーム

• COSRX(コスアールエックス)　RXザ・レチノール0.5セラム

• The Ordinary Retinol 1.0% in Squalane

ビタミンCセラム

COSRX(コスアールエックス) RXザ・ビタミンC23セラム

レチノールを使い続けていて、もう少しシミを薄くしたいとか、効果が少し停滞気味だと思った頃にプラス。紫外線がある午前中に使います。

濃度は低い方が良い。でもフィリピンで低濃度のものがうまく探せなくて、私はそのまま濃度23％のものを使っています。
ピリッときます。刺激があるので、ほんの少しだけつけるようにします。

朝の保湿スキンケアルーティン（６ステップ）

夜の保湿スキンケアルーティン　４ステップ

よくある質問（FAQ）：40代の乾燥肌・毛穴・保湿

まとめ｜これは正解ではなく、今の自分の記録

私が40代で学んだのは、これでした。

• 顔の皮脂を落としすぎない（洗顔は水のみが合っていた）
• 洗いすぎない
• 刺激を避ける
• 湿度の高い国でも乾燥肌になりやすい
• 日焼け止めは、美容成分が入ったミネラル系など「肌を守る」ものを選ぶ

高い化粧品やデパコスより、プチプラでも「続けられるスキンケア」の方が結果が出やすい。

この記事は「これが正解！」ではなく、今の自分の記録です。
同じように乾燥肌や毛穴の悩みを抱える方の参考になればうれしいです。