40代で肌が老けたかも？スキンケアのやりすぎに気づいて見直した話

助けてAI！毛穴・角質が気になって見直した基本の話

インターネットにはいろんなスキンケアに関するページで溢れているし、フィリピンに10年住んでいる、鏡すらない生活を続けてきた40代女に対する情報はなかなか見つけられません。

そこで私が頼ったのはChat GPT。
私の個人情報を包み隠さず提供し、忖度なく、何が必要かを教えてもらいました。

※本記事は、40代の筆者が自身の体験をもとに書いた個人の感想です。
肌の状態や感じ方には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。

美容に無頓着でスキンケアをしてこなかった私が、40代で直面した肌の変化

私は30歳のときにフィリピンへ移住しました。
それから長い間、日差しの強い国にいるというのに、日焼け止め対策はほぼゼロ。
スキンケアと呼べるものも、ほとんど何もしていませんでした。

そもそも数年前まで家にまともな鏡すらなく、
朝は夫のライアンとお互いの顔を見て
「目ヤニついてない？」
と確認するくらいの生活。

肌の状態を細かくチェックする習慣は、まったくありませんでした。

💻ChatGPT先生に美容コンサルしてもらう

初めは、レーザーでシミを消そう！と思ってAIに相談をしたのがきっかけ。

初めは、ピコレーザーが良い、皮膚科医がいるサロンが良い、という意見をもらっていたのですが、
顔写真を見せたりしているうちに、私の肌の状態だと、紫外線が強いフィリピンだからこそ起こり得るリスクもある、
ということをAIに教えてもらいました。

項目	レチノール＋保湿＋日焼け止め	レーザー
効果までの時間	ゆっくり（1〜2ヶ月）	早い（1回でも実感）
効果の強さ	中	強
継続のしやすさ	〇	△（通院必要）
お金	安い	まあまあ高い
リスク	ほぼゼロ	少しあり

レーザーもいいけど、その前にスキンケアで十分改善できるので頑張ろう！って言ってくれたんです。

👵老化の原因は日焼け止めを塗らかったのが一因かも？

そもそもの転機があったのは、2025年の11月。
生理痛がひどく、丸一日ベッドで休んだ翌日のことです。

何気なく、お互いの横顔を写真に撮って比べたら、自分の写真にびっくり。

毛穴が前より目立ってるし、
シワとシミも強くなってる！！

そして、正直かなりショックを受けました。

「気のせいじゃないかも」
「急に老けた？」
「何か取り返しのつかないことが起きている？」

一気に不安になり、
それまで無関心だったスキンケアを一気に調べ始めたのです。

☀️ダメージの原因？フィリピンの紫外線量は日本よりも強いらしい🇵🇭

熱帯に位置し、一年中太陽が強い → UVインデックスが 高〜極端に高い レベルです。

日中（特に11:00〜14:00）に UV 10〜13以上 になることが多いとか！

参考：Quezon City のUV Index（Nomad Season）

地域	紫外線レベル（目安）
フィリピン（日中）	高〜極端に高い（UV 8〜13+）
日本（夏）	高め（UV 6〜7前後）
日本（冬）	低〜中（UV 0〜3）

2020年にビーチに行った時、強烈な日差しでも肌を一切守らなかったアホな私。
2026年の今も、まだ背中に水着の跡が薄ら残っているんです。老化もするはずだ…。

それでここにきてガツンとシミが出たのだなあ、と猛反省しました。

🌞知らなかった！湿気のある国でも肌は乾燥する

これが私が勘違いしていた大きな間違い。
肌がつっぱることがなかったので、潤っているのだと思っていたのですが、
「湿度が高い＝肌が潤う」ではない。
実は日本の冬と同じ乾燥ダメージが、年中起きている状態だったんです。

① 紫外線が“肌の保湿機能そのもの”を壊す

湿度が高くても、紫外線は角質層を破壊するのだとか。肌に必要なセラミド・NMF（天然保湿因子）が減るため、角質がスカスカになり、水分を保持できない肌になってしまう。

📌 結果
👉 空気中に水分があっても、肌の中に留めておけない

② 汗をかく → 潤っている「錯覚」

フィリピンでは常に汗をかきますよね。

でも実際は、汗＝水＋塩分。蒸発するときに 気化熱で肌の水分まで一緒に奪います。

📌 結果
👉表面：ベタつき、内側がカラカラ

「インナードライ肌」になりやすい典型環境です。

③ エアコンが地味に強烈

フィリピンあるあるなんですが、外は高温多湿なのに、室内は冷房ガンガン＋カラカラ。

これが一番キツい。

エアコンは空気中の水分を奪うので、皮脂分泌が抑えられる上、血流も下がります。

今私はアマデオに住んでいるのでエアコンは使いませんが、車の中は別。
エアコンを効かせる上、窓からの紫外線も入ってきます。

40代の私が陥ったシンプルなのに「スキンケアやりすぎでNG」

2024年44歳8ヶ月当時。これまでの私の習慣と肌の状況

本当に大したことはしてきません。もともと敏感肌であったため、メイクもせず。化粧品店をチェックすることもしてきませんでした。

よかったこと	これまでのケア
インドア派で、日中はあまり外に出ない	日焼け止めは全く塗らなかった
化粧はここ10年以上していない	ケアは手作り美肌水と、たまにクリームを塗っていた
	洗顔は石鹸のみ。鼻もよく洗っていた。

手作り美肌化粧水は20代の頃から続けている習慣。
名古屋の皮膚科の先生が考案したレシピでフケも、犬の辛い皮膚疾患もカバーできるマルチプレイヤー的なアイテム。
ずっとこれで乗り越えてきました。

だから、40代になったし、何かを足さないといけないんだ、って思ってました。

ところがこれでも「やりすぎ」の部類に入っていたんです。

AIと相談して気づいた「引き算」のスキンケア

そこで、ChatGPTと相談しながら
スキンケアを一度整理・見直しすることにしました。

✖︎やめたことその1✖︎ 摩擦はNG。クレンジングや基本洗顔をやめた

AIに言われて驚いたのは、石鹸で洗顔することは不必要だったということ。日焼け止めを塗った後は流石にクレンジングが必要だろうと信じていたのですが、それすらも不必要ですと力説されました。

私は化粧をしないし、基本家から出ない人なので、「まあいいか」って感じなんですが、普段お出かけする人には抵抗あるかも？

でも、汚れどころか、必要な油分やバリア機能までを削げ落としてしまい、バランスを崩してどんどん乾燥肌になってしまう悪循環になってしまうんだとか。

こすらず、水かぬるま湯でさっと洗う。日焼け止めが落ちるように、すすぐことにしました。
初めはちょっと抵抗がありましたが、徐々に変化を感じるようになりました。

（※日焼け止めの種類や肌質によってはクレンジングが必要なこともあるので、無理はしないのが前提です）

✖︎やめたことその２✖︎ あれこれ他の美肌コスメを探すことをやめた

効果が出てきた時、嬉しくてもっと濃い成分のものを、新しいアイテムを、と検索したくなってしまいます。しかしここはグッと抑えて、「今使っているもので  十分 ！」と必要なものだけをずっと使い続けていくことにしました。

✖︎やめたことその３✖︎ 顔マッサージをやめた

顔ヨガは良いのですが、皮膚を押したりカッサを使ったりするようなアプローチをやめました。
とにかく摩擦を避け、できるだけ触らないように。
AIには、

セラミド
レチノール
日焼け止め

で肌の土台が整ってきているので、
ここに「刺激」を足す必要はありません。

顔マッサージ
　→ やらなくていい人がほとんど

やるなら
　→ たまに・軽く・むくみ対策限定

今の久美子さんには
　→ 保湿＋紫外線対策の継続が最優先

「何か足さなきゃ老ける」じゃなくて、
「余計なことをしない人の方が50歳を超えても老化しにくい

と言われました。やらないことが一番って結構大変なんですね…。

✖︎やめたことその４✖︎ フェイスパウダーは必要なし！

クリームや日焼け止めなどを塗ると、ベタベタする気がして、パウダーをつけなければと思うのですが、
AIに「全く必要ない」と指摘されました。
レチノールやセラミドを使ってせっかく整った肌がにパウダーをはたくと、クレンジングをしなければいけない。そうすると必要なものが全部落ちてしまう、というのです。

私が実践したスキンケア生活とその効果

これで、私の場合はかなり改善した感じがつかめました！

⭐️1ヶ月もしないうちに感じた、肌の変化

正直に言うと、シミが消えたとか
毛穴が完全になくなったという話ではないんですが、

明らかに毛穴が下から盛り上がり、深さがなくなったのと、
洗顔料も使わず、ベタつくかなーと心配しているのに、鼻の黒いポツポツ汚れが一切なくなったこと。

• 毛穴の目立ち方が以前より気になりにくくなった  
• 鼻まわりのざらつきを感じにくくなった  
• 乾燥によるつっぱり感が減った  
• 肌全体の印象が落ち着いたように感じる  

そんな変化は、1ヶ月もしないうちに感じました。
※あくまで個人の感想です。

シミはまだあって、薄くなった感覚はなし。
これから使い続けてどうなるかが楽しみです。

よくある質問

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